Kategorie Ciąża i poródPorady

14 sprawdzonych sposobów, jak przetrwać upały w ciąży

Lato kojarzy nam się z ciepłem i relaksem. Jednak, jeśli jesteś w zaawansowanej ciąży, to wysokie temperatury nie tylko uniemożliwiają Ci wypoczynek, ale mogą stanowić zagrożenie dla Ciebie i maleństwa. Wiele dolegliwości nasila się z powodu upałów, dlatego mamy spodziewające się dziecka powinny szczególnie na siebie uważać podczas wakacji. Przygotowałam 14 porad – co robić, a czego unikać – dzięki którym dowiesz się, jak przetrwać upały w ciąży.

jak przetrwać upały w ciąży
Freepik.com

Jak przetrwać upały w ciąży? Co robić, aby lato było znośniejsze?

#1 Wybieraj odpowiedni strój i obuwie

Może lubisz podkreślać swój ciążowy brzuszek i wyglądać zawsze elegancko, ale gdy lato jest wyjątkowo upalne, a termin porodu coraz bliżej, stawiaj przede wszystkim na wygodę. Ze względu na ciążę i panujące upały, nawet w pracy możesz zrezygnować z obowiązującego dress codu.

Przewiewne ubrania

Wybieraj luźne, lekkie i przewiewne ubrania. Najlepiej wykonane z naturalnych tkanin (bawełnianych, lnianych, płóciennych czy jedwabnych, które dodatkowo dają uczucie chłodu). W przeciwieństwie do syntetycznych materiałów, przepuszczają powietrze i nie przyklejają się do ciała.

Latem zrezygnuj ze spodni, zakładaj sukienki lub spódnice i ubieraj nieobcisłą bieliznę (w domowym zaciszu możesz z niej zrezygnować całkowicie). Dzięki temu zmniejszysz ryzyko pojawienia się infekcji intymnych oraz unikniesz grzybicy, na którą szczególnie narażone są kobiety w ciąży.

Infekcje są wynikiem zmian hormonalnych, które mają wpływ na pH pochwy oraz ciepłego i wilgotnego środowiska, sprzyjającego rozwojowi grzybów. Dlatego tak ważne jest „wietrzenie” miejsc intymnych, zwłaszcza latem

jak przetrwać upały w ciąży
Freepik.com

Wygodne buty

Nawet jeśli przed zajściem w ciążę non stop chodziłaś w szpilkach, teraz powinnaś z nich zrezygnować. Nie tylko dla wygody, ale i dla zdrowia. Ze względu na Twój obecny stan, kręgosłup jest bardziej obciążony. Wysokie obcasy to nasilają, powodując szereg uciążliwych dolegliwości.

Co więcej, stopa w szpilkach często jest ściśnięta, co utrudnia krążenie krwi. Poza tym, podczas upałów żyły rozszerzają się, krew w nogach płynie wolniej i często w nich zalega, prowadząc do obrzęków.

Jednak nie rezygnuj ze szpilek na rzecz całkowicie płaskiego obuwia, lecz na buty z grubszą podeszwą albo na półtora centymetrowym obcasie. Staraj się również nie stać zbyt długo, wykorzystując każdą okazję do odpoczynku.

Zakładaj lekkie i wygodne sandały, wykonane ze skóry bądź innego naturalnego materiału. Możesz też zainwestować w ortopedyczne obuwie o elastycznej podeszwie. Jeśli masz możliwość, spaceruj po piasku bądź trawie boso.

jak przetrwać upały w ciąży
Freepik.com

#2 Jedz zdrowe, lekkostrawne posiłki

Zbilansowana dieta powinna być priorytetem dla przyszłej Mega Mamy 😉. Wiadomo jednak, że czasami zachcianki ciążowe są silniejsze niż zdrowy rozsądek. Niemniej w czasie upałów warto zwrócić szczególną uwagę na spożywane posiłki i ograniczyć spożycie przetworzonej żywności oraz soli, która wiąże wodę w organizmie powodując obrzęki.

Jedz sezonowe warzywa i owoce, które dają zastrzyk witamin, ale również poprawiają samopoczucie i dodatkowo nawadniają organizm. Możesz jeść między innymi świeże truskawki, borówki, arbuzy, ogórki, brokuły, cukinię, czy jarmuż albo komponować z nich orzeźwiające koktajle.

Pamiętaj o dokładnym myciu warzyw i owoców przed spożyciem, aby nie zarazić się toksoplazmozą, chorobą pasożytniczą bardzo niebezpieczną dla kobiet w ciąży

jak przetrwać lato w ciąży
Freepik.com

#3 Pij dużo wody, by przetrwać upały w ciąży

Właściwe nawodnienie organizmu to podstawa. Zwłaszcza latem, gdy z powodu wysokich temperatur pocimy się i tracimy sporo wody. Gdy spożywamy zbyt mało płynów, mocz gęstnieje i może dojść do zapalenia układu moczowego, a także do bolesnych skurczów łydek i drętwienia rąk. Kobiety w ciąży z powodu gorzej pracujących więzadeł mogą odczuwać również bóle krzyża i bioder.

Ponadto, jeśli pijemy zbyt mało płynów, organizm magazynuje wodę w tkankach i powstają obrzęki. Z kolei, gdy pijemy więcej, ryzyko ich powstania znacznie się zmniejsza.

jak przetrwać upały w ciąży
Freepik.com

Co i w jakich ilościach pić?

Najlepiej pić niegazowaną wodę średniozmineralizowaną, wzbogaconą m.in. w wapń i magnez, ponieważ kobiety spodziewające się dziecka mają większe zapotrzebowanie na te pierwiastki. Ich niedobór może wywoływać skurcze mięśni.

Oczywiście możesz pić też wodę niskozmineralizowaną, soki owocowe i warzywne oraz herbatki owocowe. Warto pić też herbatę z mięty (to jedno z niewielu ziół, które są bezpieczne dla matki oraz dziecka). Bezwzględnie jednak zrezygnuj z napojów typu „light”.

Pij co najmniej 2 – 2,5 litra płynów dziennie!

W letnie dni nie powinnaś wychodzić z domu bez butelki niegazowanej wody lub czegoś innego do picia

jak przetrwać upały w ciąży
Freepik.com

#4 Zwolnij tempo i odpoczywaj w ciągu dnia

Jeśli do porodu zostały dwa-trzy miesiące, powinnaś przestawić się na spokojniejszy rytm dnia, niezależnie od tego, czy jesteś w pracy czy na urlopie. Szczególnie w lecie, gdy na zewnątrz słońce mocno grzeje, a klasyczne dolegliwości zaawansowanej ciąży nasilają się.

Przede wszystkim wolniej spaceruj, nie wbiegaj na schody i nie biegnij za autobusem (będzie następny 😄). Natura sama da Ci znać, że powinnaś zwolnić tempo, bo brzuch zacznie twardnieć i się „stawiać”. Jedak nie czekaj na takie objawy, tylko pamiętaj, że im bliżej porodu, tym więcej odpoczynku i relaksu potrzebujesz.

jak przetrwać upały w ciąży
Freepik.com

Nie zmieniaj gwałtownie pozycji, wstawaj powoli z łóżka i od stołu. Jeśli masz pracę siedzącą, rób przerwy co godzinę, żeby się przespacerować. Nie zakładaj „nogi na nogę”, a po powrocie do domu połóż się z nogami uniesionymi tak, by stopy znajdowały się powyżej serca. Dzięki temu unikniesz żylaków.

Podczas upałów najlepiej byłoby znaleźć czas na sjestę, więc jeśli masz możliwość, zrób sobie krótką drzemkę w ciągu dnia. Pozwoli Ci się zregenerować i odzyskać siły.

Poza tym, nie odkładaj urlopu na „po porodzie”. Niektórzy uważają, że dwa tygodnie odpoczynku zainwestowane w ciąży, to więcej spokojnych nocy po urodzeniu dziecka. W końcu maleństwo w Twoim łonie doskonale wyczuwa wahania nastroju i emocje, które mają wpływ również na jego rozwój.

jak przetrwać lato w ciąży
Freepik.com

Oto najlepsza pozycja do snu w trakcie ciąży. Dzięki niej Twoje dziecko będzie bezpieczne!

#5 Bierz prysznic nawet kilka razy dziennie

Upały wiążą się z wysokimi temperaturami, a te są przyczyną nadmiernego pocenia się (nie tylko 😉) u ciężarnych. Jeśli więc masz możliwość, to bierz prysznic nawet kilka razy dziennie. Może być letni bądź chłodny, ale nie zimny!

Gdy jesteś poza domem, spocone części ciała możesz przecierać chusteczkami pielęgnacyjnymi dla niemowląt (nawilżanymi). Pomogą Ci się odświeżyć.

Możesz też używać antyperspirantów, najlepiej w kulce bądź w sztyfcie. Wybieraj jednak hipoalergiczne produkty, aby nie podrażniały skóry.

Pamiętaj, że wysokie stężenie hormonów zmienia skład potu, który w połączeniu z perfumowanymi kosmetykami może dać nieoczekiwany zapach

jak przetrwać lato w ciąży
Pixabay.com

#6 Zwilżaj twarz wodą

Jak przetrwać upały w ciąży, gdy musisz często przebywać poza domem? Szybkie orzeźwienie może przynieść Ci woda termalna w spray’u, którą co jakiś czas spryskasz sobie twarz. Przynosi natychmiastowy efekt odświeżenia i dodaje energii, dlatego w upalne dni warto mieć ją zawsze przy sobie.

#7 Jak przetrwać upały w ciąży? Mocz stopy w chłodnej wodzie

W ciągu dnia możesz smarować nogi kremami chłodzącymi, zawierającymi np. mentol, ale wieczorem daj sobie odrobinę więcej relaksu. Zrób kąpiel stopom w chłodnej wodzie z dodatkiem soli. Dzięki temu, złagodzisz dolegliwości bólowe związane z opuchniętymi kostkami i zmniejszysz obrzęki nóg.

jak przetrwać upały w ciąży
Freepik.com

#8 Rób chłodne okłady

Zimne (ale nie lodowate) kompresy możesz robić na kark i nogi. Nawet w pracy możesz położyć na obolałe łydki zwilżony w chłodnej wodzie ręczniczek. Przyniesie Ci natychmiastową ulgę.

#9 Używaj wachlarza

Długotrwałe przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach nie jest zbyt korzystne dla zdrowia. W związku z tym, lepiej korzystać z wiatraków albo wachlarzyków. Ten mały, rozkładany półkoliście przedmiot możesz wszędzie ze sobą nosić i używać, gdy tylko zajdzie taka potrzeba.

jak przetrwać upały w ciąży
Pixabay.com

Jak przetrwać upały w ciąży? Czego unikać, by wakacje „z brzuszkiem” były przyjemniejsze?

#10 Unikaj zbyt długiego przebywania na słońcu

Nie chodzi o to, aby przez całe lato siedzieć w domu. Tym bardziej, że promienie słoneczne wpływają na wytwarzanie witaminy D, potrzebnej przyszłej mamie. Ważny jest po prostu umiar i rozsądne opalanie, aby nie doszło do przegrzania, czy pojawienia się przebarwień na skórze.

Przebarwienia skóry

Podczas ciąży skóra pod wpływem czynników metabolicznych, hormonalnych i immunologicznych ulega znaczącym zmianom. Mogą pojawiać się przebarwienia, a opalenizna będzie nierówna. W dodatku, skóra łatwo ulega poparzeniom, dlatego trzeba unikać długich kąpieli słonecznych. Przed wyjściem z domu zaleca się stosowanie kremów z jak najwyższym filtrem, najlepiej do skóry wrażliwej.

Promienie UV mogą wywołać lub zwiększyć problemy z przebarwieniem naskórka, tzw. ostudy (plamy na twarzy, ciemniejsza skóra wokół ust, nosa i oczu). Jest to głównie defekt kosmetyczny, ale spadek odporności organizmu kobiety w ciąży, zwiększa też ryzyko zachorowania na czerniaka, raka skóry.

Co więcej, nadmierna ekspozycja na słońce zmniejsza Twoje zasoby kwasu foliowego, niezbędnego dla prawidłowego rozwoju płodu.

jak przetrwać upały w ciąży
Imgur.com

Przegrzanie

Latem kobiety w ciąży powinny zachować szczególne środki ostrożności w zakresie wystawiania się na promieniowanie słoneczne. Wylegiwanie się na plaży, czy długie spacery po mieście w upalny dzień są wręcz zabronione. I nie chodzi tylko o samopoczucie i komfort mamy, ale też o bezpieczeństwo dziecka.

Wysoka temperatura powietrza i długie przebywanie na słońcu mogą prowadzić do omdleń i przegrzania organizmu. To z kolei przyczynia się do odwodnienia, odklejenia się łożyska, przedwczesnych skurczów macicy i do krwawienia z dróg rodnych.

Nie przebywaj na słońcu między godziną 11:00 a 16:00. Na spacery wybieraj się rano, albo późnym wieczorem i chodź zacienioną stroną ulicy

jak przetrwać upały w ciąży
Freepik.com

Czy można przebywać na plaży w ciąży?

Opalanie w ciąży nie jest zalecane ze względu na możliwość pojawienia się bądź nasilenia przebarwień skóry, możliwości przegrzania, omdleń itd. Nie oznacza to jednak, że do porodu będziesz musiała trzymać się z daleka od nadmorskich miejscowości. Możesz korzystać z plaży pod warunkiem, że zachowasz szczególną ostrożność.

Główne zalecenia dla kobiet w ciąży na plaży:

1. Nie przebywaj na słońcu zbyt długo (Zwłaszcza między godz. 11:00 a 16:00).

2. Wybierz kostium jednoczęściowy lub majtki z koszulką, aby brzuszek był zasłonięty (chyba, że siedzisz cały czas w cieniu).

3. Opalaj się w ruchu, np. spacerując wzdłuż brzegu morza.

4. Na plaży leż lub siedź pod parasolem bądź jakimś daszkiem.

5. Odsłonięte części ciała smaruj odpowiednim kremem z filtrem.

6. Gdy przebywasz na plaży pij dużo wody niegazowanej i jedz tylko lekkostrawne posiłki.

jak przetrwać upały w ciąży
Freepik.com

#11 Nie zapominaj o nakryciu głowy

Najlepiej byłoby przebywać cały czas w cieniu, ale jak każda z nas doskonale wie, nie jest to możliwe. Dlatego pamiętaj o odpowiednim nakryciu głowy.

Może być to chusta lub czapka z daszkiem. Jednak najbardziej sprawdzi się kapelusz z dużym rondem, który osłoni nie tylko głowę, ale i twarz przed słońcem.

jak przetrwać upały w ciąży
Freepik.com

#12 Nie używaj perfumowanych kosmetyków i zrezygnuj z makijażu

Już samo słońce czy wiatr może podrażnić Twoją skórę, a tym bardziej kosmetyki (nawet te, których używałaś do tej pory). Istotne jest, by nie było w nich retinolu.

Podczas upałów najlepiej całkowicie zrezygnować z makijażu. Ewentualnie zrób wcześniej test, czy dany produkt nie wywołuje u Ciebie alergii i postaw na lekki, letni make up.

Lepiej zrezygnować z ciężkich podkładów, pudrów i całej masy kolorowych kosmetyków. Możesz zastąpić je kremami BB i odżywczym błyszczykiem do ust (koniecznie z filtrem przeciwsłonecznym).

Jeśli masz tzw. ostudę, to najmocniejszy korektor tego nie zamaskuje. Nie martw się jednak, bo po porodzie te przebarwienia znikną

jak przetrwać upały w ciąży
Freepik.com

#13 Nie przesadzaj z aktywnością fizyczną

Wiele zależy od Twojego samopoczucia i stopnia aktywności przed zajściem w ciążę. Jednak w upalne dni kobiety spodziewające się dziecka powinny zrezygnować z ćwiczeń, aby nie doszło do zbytniego zwiększenia ciepłoty ciała. Ewentualnie wykonywać je wcześnie rano, późnym popołudniem albo w klimatyzowanych salach.

Latem szczególnie dobrze sprawdzi się wyprawa na basen. Nie tylko ochłodzisz się, ale i zrelaksujesz, odciążając kręgosłup i napięte mięśnie.

Pamiętaj, że strój powinien być przewiewny, a ćwiczenia mniej intensywne. Zadbaj też o odpowiednie nawodnienie

jak przetrwać upały w ciąży
Freepik.com

#14 Unikaj zatłoczonych miejsc

I bez tłumu na pewno bywa Ci duszno. Wszystko przez powiększającą się macicę, która wywiera ucisk na narządy wewnętrze, w tym przeponę. Dolegliwości te nasilają wysokie temperatury powietrza.

Jak przetrwać upały w ciąży i niwelować ryzyko pojawienia się duszności? Już podpowiadam.

Na pogodę nie masz wpływu, ale na otoczenie, w którym się znajdujesz – owszem (przynajmniej częściowy 😉). Dlatego staraj się unikać zatłoczonych miejsc, takich jak:
– środki komunikacji miejskiej w godzinach szczytu,
– kawiarnie/centra handlowe w weekendy,
– kościoły podczas głównych mszy,
– innych miejsc, z których nie będziesz mogła szybko i w każdej chwili wyjść na świeże powietrze.

jak przetrwać upały w ciąży
Freepik.com

Podstawą jest zdrowy rozsądek, ale może znacie inne sposoby, jak przetrwać upały w ciąży?

Źródło: magazyn.diagnostyka.pl | Fotografie: Freepik.com, Pixabay.com, Imgur.com | Miniatura wpisu: Freepik.com